Oto mój nowy plan proszę o jego ocenę i poprawę PON: BARY, BICEPS, BRZUCH • Unoszenie sztangielek bokiem w górę • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • Wyciskanie sztangi sprzed głowy • Szturgusy • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) • UGINANIE RAMION [...]
[...] to 78,5kg. Chciałbym od was szczerej opinii, czy te efekty idą w miarę dobrze czy nie najlepiej. Mój plan od 2 tygodni to : pon - klatka (głównie góra klatki) , biceps , brzuch wt - nogi czw - barki, klatka (3 cwiczenia na dół) , brzuch pt - plecy, triceps Odnośnie tego planu... jest on dobry dla mnie? Będzie się sprawdzał? Ważąc 78,5kg [...]
Co myślicie na temat codziennego ćwiczenia? Ja mam tak ułożony trening: Pon. Klatka, biceps Wto. Brzuch, barki Śr. Plecy, triceps cz. Klatka, biceps pt. Brzuch, barki sob. plecy triceps ndz. wolne Nie wiem czy to dobrze, jak myślicie?
Poniedzialek, czwartek: Klata, plecy, uda, lydki Wtorek, Piatek: Biceps, triceps, brzuch Klatka (12,10,8 powtorzen) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w gore Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w dol Krzyzowanie linek wyciagu w staniu Przenoszeine sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej [...]
Witam, oto mój plan treningowy na masę, sam go rozpisywałem pierwszy raz dlatego nie jestem do niego w 100% przekonany i prosę was o ocenę. Dodam jeszcze że ćwicze 5 miechów, przy wzroście 177 ważę 70 kg, mam diete i czasem suple biorę. Z góry dziękuje za ewentualne odp. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 * 8-10 2. [...]
[...] 3*12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3*12 Brzuch: - Brzuszki na ławce głową w dół 50/40/40 lub - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3*12 Ćwiczenia na brzuch robiłbym na przemian tzn na jednym treningu brzuszki a na drugim unoszenie nóg w zwisie. Proszę o jakieś poprawki jeśli są jakieś błędy. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] ze sztangielkami 6x6 Prostowanie tricepsa na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki francuskie (triceps) 2xmax biceps II dzień Nogi łydki brzuch przysiady ze sztangą na barkach 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x 12 łydki wspięcia na palce w staniu 4x 20 III dzień Barki unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] 16.14.10.10.8.---plecy wyciskanie hantelek na lawce skosnej - 12-10-10-10 --klata( 31kg 40 40 42) 'wiolowanie sztanga' w opadzie tulowia 4 serie. +2 cwicenia na triceps +brzuch *lepiej cwiczyc od razu cala partie czy jest dobrze ze przeplatam cwiczeni? Sroda: 'dzieńdobry' 4-6 serie ( trzymam zasade wzrostu obcazena ) przysiady 4-6 seri ( [...]
[...] na ręke) pompki na poręczach 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x10 prostowanie ramion na wyciągu nad głową 2x10 Pt-nogi Przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 4 miesiące temu jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 67kg, teraz ważę 81,5kg. Mięsień klatki wcale się nie powiększa, ręka w obwodzie ani w stanie rozluźnionym ani w [...]
[...] (stały ciężar 12 powtórzeń) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem + Uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie 15 powtórzeń Oprócz tego robie jeszcze 3 razy w tygodniu brzuch i 1 w tyg. chodze na basen. W mojej diecie dostarczam 3200 kcal. dziennie z zachowaniem proporcji miedzy ilością bialek, tłuszczów i węglowodanów. Ufff skończylem! [...]
[...] treningu bedzie najlepsze przy priorytecie klatka->bic->tric->plecy (najszersze)-> barki->nogi Pon: Sama klatka Wt: przerwa Sr: Bic z czyms tu nie wiem(z lydkami + brzuch?) Czw: Plecy + tricek Pt: nogi(lydki tez skoro byly w srode?) + barki Co wy na to? Mam jeszcze pytanko co dodac jako 4 cwiczenie na plecy: 1.Podciaganie 4s max 2. [...]
[...] ogólnorozwojowy wstępny plan na siłowni, dlatego prosiłbym o ocenę poważniejszego planu na masę, który chciałbym rozpocząć w najbliższym czasie: I dzień (klatka+bicepsy+brzuch) Trucht 10 minut (bieżnia) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (12,10,8,6) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8,6) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc [...]
Jaki jest najbardziej korzystny układ treningowy w przeciągu tygodnia.? Moja propozycja to: Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch Wtorek Nogi+Przed ramie+brzuch Środa Barki+Kaptury+brzuch Czwartek-wolne Piątek Plecy+Biceps Sobota Brzuch Niedziela wolne
Witam forumowiczów! Jak w temacie, chciałem prosić o ocenę/korektę mojego Treningu i Diety. Jest to mój pierwszy post na tym forum(choć przeglądam je dość często), a także moja pierwsza redukcja. Wcześniej leciałem tylko masówkę, jako "lajk" w temacie, pewnie jak większość, dosyć się zalałem i chciałem teraz zejść z wagi. Dodam, że staż na siłowni [...]
Hej, pisze w powodu takiego,ze sama nie wiem co mam w końcu ćwiczyć. -.- oznacza,ze tyle samo powtórzeń 1 plan: Barki i brzuch Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x 20/15/15 ostatnia seria ile dam rady Unoszenie sztangielek w bok 4x20/20/15/ile dam rady Podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tlowia 4x20/15/15/ile dam rady Allahy 4xmax Wznosy nóg do [...]
[...] szrugsy 4 x 10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10 uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3 x 10 uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 x 10 brzuch robię w poniedziałki i piątki po treningu Proszę więc o radę czy stosować nadal ten trening czy może ułożyć sobie nowy trening FBW, podkreślam, że mój cel treningowy [...]
[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Ściaganie wyciągu górnego [...]
